फिटनेस एक्सपर्ट हर्षित से जाने बॉडी बनाने के टिप्स

लखनऊ (लाइवभारत24)।  कोई भी पुरुष अपनी खूबसूरती को चेहरे से ज्यादा अपने आकर्षक शरीर से दर्शाता है। आजकल के अधिकतर युवा फिटनेस बनाने के तरीके खोजते रहते हैं। ज्यादातर युवा बहुत ही दुबले और कमजोर होते हैं जिसके चलते वे अपनी परेशानी दूसरों को बताने से हिचकिचाते हैं। यदि आप भी उन्ही कमज़ोर युवाओं में से एक हैं तो आइये इस समस्या का समाधान आज हम आपको बताते हैं।

सबसे पहले ये जान लें कि शरीर बनाने के लिए क्या करना चाहिए। जब किसी युवा या पुरुष का शरीर गठीला और मसल्स मजबूत होते हैं, तो लोगों का ध्यान खुद-ब-खुद अपनी तरफ खींचने लगते हैं। ऐसे पुरुष हर किसी को आकर्षित करते हैं। जो लोग रोज़ाना व्यायाम करते हैं, उससे उनकी मसल्स मजबूत होती हैं।

अगर थोड़ी सही दिशा में प्लान के साथ मेहनत की जाये तो अपनी हेल्थ को सुधारने में ज़्यादा वक़्त नहीं लगता, लेकिन कुछ युवा इसके प्रति उदासीन रहते हैं। वहीं, कुछ युवा सिर्फ शुरुआती दिनों में  मेहनत करने के बाद रुक जाते हैं। जिसका नतीजा कई बार बेडौल शरीर के रूप में सामने आता है। इसलिए अगर आपने भी जिम ज्वाइन किया है तो अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें।

जो लोग नियमित जिम करते हैं उनका शरीर हमेशा शेप में दिखाई देता है। इसके लिए सिर्फ घंटों जिम में गुजारना ही काफी नहीं है, बल्कि सही डाइट प्लान और ताकतवर शरीर बनाने के कुछ उपाय भी जरूरी हैं। लाइव भारत 24 टीम से फिटनेस एक्सपर्ट हर्षित ने साझा किये शरीर को सुडौल बनाने के उपाय…

दोस्तों, हमारे खानपान के अनुसार ही हमारे शरीर का विकास होता है। यदि हम अच्छी डाइट लेते हैं और नियमित रूप से उसे जारी रखते हैं, तो उसके साथ रोजाना जिमिंग या हल्का-फुलका व्यायाम जैसे योग, उठक-बैठक, या Push Ups आदि भी करना चाहिए। अगर जिम न भी जाएं तो आपके लिए घर पर बॉडी बनाने के ये आसान तरीके हैं।  इससे आपका शरीर गठीला और मजबूत बनेगा साथ ही शेप में यानी के सही आकार में आ जायेगा।

आजकल के युवाओं में तेजी से मसल्स बनाने और सुडौल बॉडी बनाने को लेकर एक होड़ सी चल रही है। आप भी सुडौल बॉडी पा सकते हैं, मुश्किल कुछ भी नहीं है। मगर कई बार युवा बॉडी बनाने के लिए अनियंत्रित या अनाप-शनाप खानपान शुरू कर देते हैं जिसकी वजह से शरीर सुडौल तो नहीं बन पाता है। हां, वज़न जरूर बढ़ जाता है और शरीर सुडौल बनने की जगह मोटा व थुलथुल दिखने लगता है। इसलिये अपने खानपान पर हमेशा नियन्त्रण रखें।

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? यदि आप भी मजबूत शरीर पाने के लिये ऐसा सोचते हैं तो अपने खानपान में बदलाव करें क्योंकि आपके द्वारा लिया गया पोषण यानी भोजन के द्वारा मिलने वाली शक्ति से ही आपके शरीर का विकास होता है। इसलिए अपने भोजन में हमेशा पोषक तत्वों को शामिल करें। यदि आप अपने वज़न को बढ़ाना चाहते हैं और एक अच्छी वेट बिल्ड बॉडी पाना चाहते हैं तो मसल्स बनाने के लिए खाने में प्रोटीन का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें। दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि में बहुत अधिक और प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है।

यदि आप रोज़ाना सुबह उठकर नाश्ते में केवल चाय या दूध लेते हैं, तो आप इसके साथ चीज़ (पनीर) लगे हुए ब्रेड का सेवन करें। अंडे खाने के फायदे भी बहुत हैं। इनमें भरपूर प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ यदि तीन अंडों का ऑमलेट बनाकर एक गिलास दूध के साथ लें तो ये बहुत फायदेमंद रहेगा।

दोपहर होने से पहले 11 से 12 बजे के दौरान ब्रन्च टाइम में सब्जियों या फलों का जूस या फिर एक कटोरे में सूखे मेवे यानी ड्राईफ्रूट का सेवन करें। इसके बाद दोपहर के भोजन में रोटी, दाल, हरी सब्जियां, चावल, एक कटोरी दही का सेवन अवश्य करें। भोजन के साथ सलाद अवश्य लें।

शाम को खाना खाने से पहले सैंडविच, सांभर, इडली, डोसा आदि का सेवन कर सकते हैं। वहीं, डिनर में यानी रात्रि के भोजन में आप दोपहर की तुलना में चपातियां लें, उपमा, दो कटोरी दाल और पनीर की सब्जी का सेवन करें। अगर खाते हों तो चिकन या मटन सौ ग्राम अवश्य लें। सोने से पहले एक गिलास दूध का सेवन करें। ऐसा करने से आपके शरीर का वजन बढ़ेगा और आपके मसल्स भी मजबूत होंगे।

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